Cum te afectează psihologic ora de iarnă, cum să-i faci față
Pe măsură ce statele UE au trecut la ora de iarnă în acest weekend, mulți oameni vor începe să simtă efectele zilelor mai scurte și mai puțină lumină solară. Pentru unii, acest lucru poate duce la o scădere a dispoziției și a nivelurilor de energie, cunoscută sub numele de tulburare afectivă sezonieră (TAS).
Efectele psihologice ale iernii
Există mai multe motive pentru care iarna ne poate afecta sănătatea mintală. Unul dintre motive este că suntem expuși la mai puțină lumină solară în timpul lunilor de iarnă. Lumina soarelui ajută la reglarea ritmului nostru circadian, care este ciclul natural somn-veghe al corpului nostru. Când nu primim suficientă lumină solară, ritmul nostru circadian poate fi perturbat, ceea ce duce la oboseală, dificultăți de concentrare și schimbări de dispoziție.
Un alt motiv pentru care iarna poate fi dificilă este că poate duce la izolarea socială. Când zilele sunt mai scurte și mai reci, avem mai multe șanse să rămânem înăuntru și să evităm activitățile sociale. Această izolare socială poate contribui la sentimentele de singurătate și depresie.
Cum să faci față efectelor iernii
Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a face față efectelor psihologice ale iernii. Iată câteva sfaturi:
Obțineți cât mai multă lumină solară. Chiar și în zilele înnorate, încercați să petreceți ceva timp în aer liber în fiecare zi.
Faceți exerciții fizice regulate. Exercițiile eliberează endorfine, care au efecte de stimulare a stării de spirit.
Mâncați o dietă sănătoasă. Consumul de alimente hrănitoare vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și nivelul de energie.
Mențineți un program regulat de somn. A merge la culcare și a te trezi la aceeași oră în fiecare zi poate ajuta la reglarea ritmului circadian.
Rămâneți conectat cu prietenii și familia. Faceți efort să petreceți timp cu cei dragi, chiar dacă este doar pentru un scurt apel telefonic sau pentru o întâlnire la o cafea.
Căutați ajutor profesional dacă este necesar. Dacă întâmpinați probleme încercând să faceți față efectelor iernii, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un specialist în sănătatea mintală.
Sfaturi suplimentare pentru a face față tristeții
Dacă crezi că ai putea suferi de tristețe, există câteva lucruri suplimentare pe care le poți face pentru a face față:
Terapia cu lumină. Terapia cu lumină presupune să stai în fața unei casete speciale de lumină pentru o anumită cantitate în fiecare zi. Terapia cu lumină poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și a nivelurilor de energie la persoanele cu triste.
Suplimente de vitamina D. Vitamina D este esențială pentru reglarea stării de spirit și a somnului. Dacă nu primiți suficientă lumină solară, vă recomandăm să luați un supliment de vitamina D.
Terapie prin vorbire. Terapia prin vorbire vă poate ajuta să înțelegeți și să vă gestionați simptomele de tristețe.
Ține minte, nu ești singur. Mulți oameni se luptă cu efectele psihologice ale iernii. Urmând aceste sfaturi, poți face față tristeții și te poți bucura de lunile de iarnă.
Sursa valahia.news